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辦公室OL的健康飲食經

发布时间:2019-05-03 11:18:53 编辑:笔名

職場女性對自己的飲食非常注重,不僅僅是為了保持身材,更主要還是為了健康,這里簡單介紹一些飲食經,或許對你的日常生活有所幫助。

■不要过多摄取脂肪一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品。脂肪的摄取量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%.如果脂肪摄入过多,则容易致使脂质过氧化物增加,使活动耐力下降,影响工作效率。

■不要减少维生素维生素是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

■不可忽视矿物质的供给女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

■不要忽视氨基酸的供给现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

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