三门峡信息港
历史
当前位置:首页 > 历史

经期怎么减肥?经期怎么减肥快有效?[图]

发布时间:2019-12-05 06:30:07 编辑:笔名

经期的时候,女性体内的激素会发生变化,经期的时候可以适当的减肥,因为生理期的缘故,有些女性可能会伴有一些不适的症状,所以运动上不能太激烈,饮食上也要多注意营养,那么经期的时候要怎么减肥呢?经期怎么减肥快有效?

1、多吃全谷食物

甜食中的糖分可以让体内血糖短时间内快速上升,但一旦血糖突然下滑,又会让人感到躁动不安,想再吃一些甜食来补充糖分,这样的恶性循环导致体内摄入了过多的热量,若没有被及时消耗掉,当然会让体重增加,因此在生理期来的这段时间里,爱吃甜食的女性拒绝甜食,该吃糖分较低的全谷类食物,来帮助维持血糖平稳,避免发胖。

2、调整主食

生理期过后的第二天是减肥的时期,这一天适量吃一些全谷类食物或是米饭,面包,并且只在中餐摄入,早餐与晚餐吃一些蔬菜水果即可,不需要减量,再者要减少糖分的摄取,避免在体内囤积太多的热量,导致发胖。

3、调整主食第二天跳跳操

调整主食第二天开始,每天吃早餐之前稍微运动一下,

利用跳操来帮助燃烧体内多余的脂肪,,从而达到瘦身的效果。但需要注意的是,一定要在吃早餐之前做,否则不但不能达到减肥目的,反而还容易导致体重反弹。

4、保持良好的睡眠多运动

保持充足的睡眠能够刺激体内的瘦体素,生长激素的正常分泌,能够帮助抑制食欲,维持体重,并维持卵巢功能的正常运作;同时每周至少应该有一百五十分钟的运动时间,可以做一些中等强度的有氧运动,可以配合适当的重量训练,增加肌肉锻炼,坚持规律运动一段时间,便可以看到脂肪下降,同时经期也会变得有规律起来。

5、按摩肚子排除废气

生理期的时候可以适当的按摩一下自己的小肚子,具体方法是用两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,或者顺时针划圈圈,这样做能够及时排除肚子里的废气,坚持长期按摩可以达到减肥的功效。

6、经期减肥吃什么水果

(1)木瓜

木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

(2)番石榴

番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是减肥者的选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。适合在经期食用。

(3)榴莲

榴莲的淀粉含量丰富,但是脂肪含量几很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果。同时榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,是适合经期女性用于减肥的水果。

(4)橙子

橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或甜食的选择,喜欢吃甜食,又担心发胖的女性可以通过吃橙子来满足味蕾,加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,并起到减肥效果。

大兴区人民医院预约挂号
武汉阿波罗医院周武
无锡治疗不孕不育方法
海口那家医院治疗癫痫病较好
成都治疗白带异常医院
友情链接